Gimnastyka korekcyjna dla dorosłych

• ściąganie łopatek w pozycji siedzącej – należy usiąść z wyprostowanymi plecami na krześle, następnie spleść dłonie z tyłu głowy i powoli ściągać łopatki za pomocą odchylania łokci do tyłu. Należy starać się rozciągać możliwie najmocniej, do uczucia delikatnego bólu. Następnie trzeba powrócić do pozycji wyjściowej. Wskazane jest wykonanie 8-10 powtórzeń,
• unoszenie nóg i tułowia na leżąco – leżąc na brzuchu, należy umieścić dłonie po bokach głowy. Będąc w takiej pozycji, trzeba unieść w tym samym czasie tułów, ręce i nogi nad ziemię, wytrzymać kilka sekund i je opuścić. W zależności od możliwości trzeba wykonać od 5 do 10 powtórzeń,
• opuszczanie tułowia w klęku podpartym – przyjmując pozycję w klęku podpartym, należy wykonać opuszczenie tułowia poprzez wysunięcie ramion do przodu. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć taki układ 5-7 razy,
• unoszenie hantli w opadzie – do wykonania ćwiczenia potrzebne są dwa 1-kilogramowe hantle (lub cięższe w przypadku osób bardziej wysportowanych). Należy je położyć przed sobą, stanąć w rozkroku na szerokość barków i pochylić tułów, ustawiając go równolegle do ziemi. Ćwiczenie polega na unoszeniu hantli na wysokość klatki piersiowej i opuszczaniu ich. Trzeba zwracać uwagę na to, by podczas podnoszenia plecy były proste, łokcie znajdowały się blisko ciała i ściągały się przy tym łopatki. Wskazanych 10 powtórzeń.

Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń korekcyjnych wskazana jest delikatna, krótka rozgrzewka. Przez około 5 minut warto rozgrzać całe ciało poprzez rozciąganie, krążenie rąk, nóg, głowy i tułowia.